Ученые вновь ответили на вопрос, можно ли пить кофе перед сном

Отказ от кофе приводит к ярким и странным снам

По словам исследователей, многие люди отмечают странный и специфический эффект употребления кофе, влияющий на сон. Он проявляется через несколько дней после отказа от кофе. Хотя прямых научных доказательств этому феномену не так много, существует убедительное объяснение, связывающее кофеин и качество сна.

тестовый баннер под заглавное изображение

«Вы недавно перестали употреблять кофеин и чувствуете, что вам снятся самые яркие сны в вашей жизни? Хотя у сокращения потребления кофеина есть ряд потенциальных преимуществ, таких как более белые зубы и меньшее количество походов в туалет, мы часто слышим, что одним из недостатков стало появление ярких, а иногда и страшных снов», — рассказывают исследователи. Это странный и специфический эффект, по словам многих людей, проявляется через несколько дней после снижения потребления кофеина.

Кофеин — это стимулятор, который заставляет чувствовать себя бодрыми и бодрствующими. Он блокирует химическое вещество в нашем мозге, называемое аденозином. Природное органическое соединение обычно накапливается в течение дня, когда человек бодрствует. К вечеру его накопление помогает чувствовать сонливость.

«Во время сна аденозин выводится из организма, и мы просыпаемся отдохнувшими, готовыми к возобновлению его выработки. Когда мы употребляем кофеин, он блокирует рецепторы аденозина. Таким образом, пока уровень аденозина сохраняется, мы не чувствуем сонливости, — рассказывают специалисты. — Но, когда действие кофеина заканчивается, наше желание спать резко возрастает — это так называемый кофеиновый крах».

Напомним, что период полураспада кофеина составляет от трех до шести часов, а это значит, что половина потребленного кофеина все еще остается в организме и продолжает влиять на аденозин. Именно поэтому употребление кофеина днем или вечером может затруднить засыпание ночью.

Воздействуя на аденозиновую сигнальную систему, кофеин также нарушает архитектуру нашего сна и сокращает его общую продолжительность. Это особенно актуально для глубокого, восстанавливающего сна с медленными движениями глаз (NREM).

Прямых исследований о том, делает ли сокращение потребления кофеина наши сны более яркими, не так много. Большинство научных работ посвящено тому, как кофеин влияет на сон в целом, а не на содержание сновидений.

По словам экспертов, существует вероятная косвенная связь. Поскольку кофеин снижает общее количество сна и увеличивает количество ночных пробуждений (особенно при употреблении во второй половине дня), его отказ помогает нашему организму «восстановиться».

«Когда мы начинаем спать больше и крепче, это может увеличить продолжительность быстрого сна (REM-фазы). Быстрый сон — это та фаза, когда наше тело полностью расслаблено, но мозг чрезвычайно активен. Именно эта стадия ассоциируется с наиболее яркими и сложными сновидениями. Чем больше времени мы проводим в фазе быстрого сна, тем больше возможностей у нашего мозга создавать подробные грезы. Кроме того, мы чаще всего просыпаемся именно после REM-фазы, и если это происходит, то сны остаются свежими в памяти, поэтому мы их так хорошо помним», — объясняют исследователи.

Отмечается, что исключение кофеина из рациона или его сокращение может дать мозгу возможность проводить больше времени в фазе быстрого сна, что и приводит к удивительным и запоминающимся снам.

Важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетиках и некоторых лекарствах. Он улучшает когнитивные функции и снижает риск некоторых заболеваний.

«Если вы не хотите полностью отказываться от кофеина, но стремитесь улучшить сон, ключевым фактором является время: старайтесь избегать употребления стимулятора как минимум за восемь часов до отхода ко сну», — заключают эксперты.