Всего 15 минут в день: назван простой способ уменьшить симптомы распространенного изнурительного заболевания

Ученые определили точное количество времени пребывания на свежем воздухе для снижения риска депрессии

Прогулка пешком всего 15 минут в день может помочь уменьшить симптомы изнурительного заболевания, от которого страдает каждый шестой взрослый и число которых продолжает расти. Ученые определили точное количество времени, которое человек должен проводить на свежем воздухе, чтобы снизить риск депрессии.

тестовый баннер под заглавное изображение

В ходе нового большого исследования, в ходе которого было проанализировано почти 450 отдельных исследований, эксперты обнаружили, что проведение всего 15 минут в день на природе способствует улучшению психического здоровья, снижению уровня тревожности, депрессии и усталости.

Однако, что интересно, согласно анализу, широко рекламируемая цель занятий спортом на свежем воздухе может оказаться излишней, по крайней мере, когда речь заходит об укреплении психического здоровья, отмечает Daily Mail.

Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета, показало, что простой отдых на свежем воздухе в течение 15 минут более эффективен для поднятия настроения, чем активное времяпрепровождение на природе.

Ведущий автор исследования профессор Инцзе Ли комментирует: "Наши результаты подтверждают, что даже кратковременное пребывание на природе приносит существенную пользу психическому здоровью, подтверждая, что кратковременные взаимодействия могут уменьшить беспокойство, улучшить настроение и повысить когнитивные функции". 

Исследователи обнаружили, что пребывание на свежем воздухе более 45 минут в день способствует еще большему снижению стресса и повышению жизненного тонуса.  

Научные исследования давно доказали, что пребывание в сельской местности оказывает положительное влияние на широкий спектр психических расстройств, а некоторые исследования даже утверждают, что это может улучшить здоровье сердца, отмечает Daily Mail.

Но в ходе первого в своем роде исследования, посвященного изучению влияния различных видов природы, исследователи предположили, что даже небольшие городские парки и леса могут значительно уменьшить депрессию и тревогу. Ученые обнаружили, что молодые люди получили от этого даже большую пользу, чем население в целом, – это они назвали важным открытием, учитывая, что большинство психических расстройств развиваются в возрасте до 25 лет.

Последние данные показывают, что число людей, обращающихся за помощью в связи с психическими заболеваниями, выросло на две пятых по сравнению с периодом, предшествовавшим пандемии, и достигло почти 4 миллионов.

По оценкам экспертов, по крайней мере каждый шестой взрослый человек в какой-то момент своей жизни сталкивается с депрессией, пишет Daily Mail.

Хотя симптомы могут сильно различаться, по данным британской Национальной службы здравоохранения, постоянное плохое настроение, низкая самооценка и отсутствие удовольствия от жизни – все это может быть признаками депрессии.

Некоторые пациенты также могут испытывать изнуряющую тревогу и мрачные мысли о смерти. Физические симптомы включают изменение аппетита, запоры, недостаток энергии, снижение сексуального влечения и нарушение сна.     

Между тем данные Управления национальной статистики (ONS) показывают, что почти у четверти детей в Англии в настоящее время есть вероятность психического расстройства. Согласно текущему исследованию, ожидается, что к 2050 году число живущих в городах возрастет до 70 процентов, что сделает психическое здоровье глобальной проблемой, поэтому исследователи призывают политиков создавать больше зеленых зон в будущем.

Исследователи пришли к выводу, что даже создание небольших "карманных парков" и посадка большего количества деревьев вдоль улиц могут стать хорошей отправной точкой в борьбе с продолжающимся кризисом психического здоровья: "Наши результаты показывают, что включение кратковременного пребывания на природе в повседневную жизнь может быть эффективным вмешательством".

В Британии, как отмечает Daily Mail, чиновники полагают, что рост тревожности и депрессии может быть вызван повышением осведомленности о проблемах психического здоровья, а также кризисом стоимости жизни, из-за которого многие молодые люди с трудом находят работу. Число граждан в возрасте от 18 до 24 лет, которые являются "экономически неактивными" из-за проблем со здоровьем, за последнее десятилетие более чем удвоилось.