Как победить зависимость от гаджетов: «Городские телефоны скоро вернутся»
Коуч-психолог Привольный рассказал, как и зачем проводить цифровой детокс
Зависимость от планшетов, компьютеров и телефонов охватила не только детей и молодежь, но и взрослое поколение. Теперь скроллят и залипают в Интернете даже пенсионеры. Позабыты книги, журналы и даже любимое телевидение. Рилсы и чаты — вот главные программы на вечер. Но потребление электронного контента создает проблемы со зрением, давлением и памятью, вызывает плохой сон и головные боли. Помимо физических недугов залипание несет и вред, психологический и социальный. На эту тему уже написано много статей, поэтому сегодня — о модном детоксе. Но не пищевом, а цифровом. Как устроить себе длительный отдых от телефона и что делать, чтобы не проводить в нем все свободное время.
тестовый баннер под заглавное изображение
Для начала — немного статистики. По данным опроса сервисной компании, каждый пятый российский турист пробовал цифровой детокс на отдыхе. Это — полный отказ от использования гаджетов и интернета. «Любопытно, что женщины на 8% чаще выбирают отдых без гаджетов, чем мужчины», — говорится в опросе.
Но сезон отпусков закончен, а хорошая привычка отдыхать от телефона — должна остаться. «МК» поговорил с коуч-психологом Александром Привольным на тему цифрового детокса в повседневной жизни. Тренер посоветовал браться за дело решительно.
Почему от телефона надо избавляться в свободное время? — задается вопросом в начале беседы Александр. И сам же отвечает на него: постоянные уведомления, новости, сообщения создают когнитивную нагрузку, ведущую к стрессу и тревожности. Кроме этого, соцсети и бесцельный скроллинг — главные поглотители времени. Без них проще сконцентрироваться на важных задачах. Детокс помогает «поднять голову от экрана» и по-настоящему пообщаться с семьей и друзьями. К тому же отсутствие телефона в руках на сон грядущий — это гарантия хорошего сна, уверен эксперт.
— Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Отказ от гаджетов перед сном помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться, — рассказал Привольный «МК».
Для выхода из интернета тренер посоветовал решительные шаги. Во-первых, надо ставить цели. Например, не пользоваться соцсетями с пятницы вечера до утра воскресенья. Выключить телефон. Спрятать провод от компьютера.
— Об этом надо заранее оповестить близких, чтобы они не волновались. Коллег оповещать не обязательно. Должен быть рабочий этикет, по которому запрещено беспокоить сотрудника в выходные, — уверен эксперт.
Дело номер два — убрать соблазны. Положите телефон в другую комнату, отключите уведомления, удалите приложения с соцсетями.
Если не властны над собой, то используйте специальные приложения-блокировщики. Есть и такие.
Теперь замените цифровые привычки реальными: вместо скроллинга в соцсетях — почитайте бумажную книгу, сходите на прогулку, займитесь каким-то хобби, приготовьте что-нибудь вкусное.
— Для связи с друзьями я бы советовал вернуться к старым добрым городским телефонам. Как хорошо и винтажно — нашел номер друга в записной книжке, снял трубку, позвонил по телефону, договорился о встрече. Уверен, что мода на домашние телефоны снова вернется, — сообщает Александр.
Не корите себя: если сорвались и проверили сообщение на телефоне мобильном — это не катастрофа. Просто продолжите детокс.
— Важно понимать: цифровой детокс — это не универсальное решение всех проблем и не демонизация технологий. Технологии — это мощный инструмент. Задача детокса — помочь вам стать их хозяином, а не заложником.