Все больше россиян испытывают послеотпускной стресс: что делать
Восстановить силы за две недели — это искусство: как избежать послеотпускной депрессии
Еще несколько лет назад все было просто: начальство скажет, когда идешь в отпуск, семья определит куда. Сейчас не то — возможность устроить себе во время отпуска прямо-таки путешествие есть далеко не у всех. А главное, организация отдыха вдруг стала настолько трудозатратной, что сил потратишь больше, чем восстановишь. Стало быть, теперь, чтобы после отпуска не превратиться в выжатую тряпочку, нужны особые навыки. И тут отпускнику в помощь врачи, специалисты по рабочим процессам и психологи.
тестовый баннер под заглавное изображение
Собственно, это почти всегда так было — с самого начала эпохи отпусков. Вот, скажем, в еще довоенном (1936 года) фильме «Девушка спешит на свидание» преуспевающему советскому курортнику, отправляющемуся на поезде в Кисловодск, дарили специальную книжечку-памятку, где говорилось среди прочего, что нужно расслабиться, перестать думать о работе (вернетесь, мол, и начнете новые проекты)… И душ Шарко с велотренажерами, и воды по назначению врача, а как же иначе.
Сознаемся: ох как многие хотели бы сейчас чего-то такого же. Санаторий, релакс, да можно и с процедурками, если не особо усердствовать. Отключить смартфон и вообще отложить «всякое житейское попечение». Многие хотят, и гораздо меньше тех, кому удается. А значит — «за неимением гербовой бумаги пишем на простой». Для этого сначала нужно разобраться, что же нас доводит до необходимости «в санаторий по делу срочно» — и что нам на самом деле нужно от отпуска.
Бегу, не оглянусь
Кадровые порталы в последние годы застолбили за собой место важного в советские годы института — этаких аналитических центров по научной организации труда (НОТ — кстати, тоже советское, 1920-х годов, изобретение!). Исследуют они и причины «выгорания» работников. Так, в недавно собранной одним из крупных порталов статистике перечислены причины стресса на работе: главным из источников дискомфорта названо поведение коллег (причем на них еще в 2023 году жаловались 7% респондентов, а в 2024-м — уже 14%).
Чем же мы достаем друг друга на работе? Оказывается — «токсичностью», что в переводе с современного психологического воляпюка означает излишнюю навязчивость, стремление лезть не в свое дело. Склонностью к сплетням, хамством, интригами (вероятно, и обжорством, прямо по Бродскому).
Еще бесит начальство (13% респондентов), непрофессионализм команды (8%) — вероятно, это когда все вокруг дураки, а я д’Артаньян, а что, очень даже часто бывает. Низкая зарплата — о, тут, наверное, всплакнут почти все. А также — вот здесь шутки точно неуместны — «нечетко сформулированные задачи, высокая нагрузка и отсутствие организованности на работе» (каждым из этих пунктов недовольны 4% опрошенных).
Забавно, что мужчин, по статистике, чаще выбивают из колеи маленькая зарплата и гад-начальник (а также общая неорганизованность), а дамы больше переживают из-за интриг и «токсичности» коллег.
Если присмотреться — проблемы эти, конечно, вечные. Кто не презирал начальство и сослуживцев, кто с ними не бранился. Да и «двадцать рублей до получки ох как нужны», товарищ Новосельцев из «Служебного романа» не даст соврать. Лекарство от этого — законные 28 дней отпуска по Трудовому кодексу (для преподавателей, обладателей ученых степеней и других льготников — больше). Главный вопрос — как этими днями распорядиться максимально эффективно.
Отпуск с семьей или от семьи
Полвека назад, а тем более раньше, ехать в отпуск всей семьей — что для большинства россиян сейчас норма — было скорее роскошью. Да и сейчас на многих предприятиях (тех, что серьезные и стратегические, — особенно) в отпуск человек идет именно тогда, когда скажет начальство. И сопрячь графики работающих мужа и жены — часто «бунт бессмысленный и беспощадный». Но — стремимся, конечно. Правда, не все.
Статистика кадрового портала показывает, что сторонников совместного отдыха сейчас большинство: 42% респондентов говорят, что муж и жена должны отдыхать только вместе, а еще 49% допускают иногда и раздельные поездки — а что, мол, поделать, если так выходит. И лишь 9% находят смысл в раздельном отдыхе по принципу «провели медовый месяц отлично, я в Швеции, она в Турции».
При этом, кстати, число положительных «семьянинов», которые категорически не приемлют курортные романы (а мысль о них, конечно, витает в воздухе, когда заходит речь о раздельном отпуске), за последние десять лет выросло: сейчас таких среди респондентов нашлось 18%, а в 2014-м было больше четверти!
Между морем и дачей
— Всегда ездила в отпуск на море, а сейчас напрягаюсь, не знаю, что выбрать, — рассуждает Татьяна, служащая одного из департаментов московской мэрии. — Лететь куда-то — замучили эти отмены рейсов, да и на юге почти везде неспокойно. Думала в Калининград — там тоже может в любой момент быть какой-нибудь кризис, и не выберешься. Смотрю на парк-отели средней полосы, хотя ценник в них сейчас негуманный.
Вот же: отпуск еще не начался, а нервы в счет этого отпуска уже расходуются! Причем приведенный случай еще не такой сложный, ведь в отпуск отправляется несемейная девушка. А вот собраться и куда-то направиться семьей с детьми (да еще когда детей больше одного) — задача со звездочкой. Правда, опытные родители всё забронировали и оплатили (если хватило денег) еще зимой, в крайнем случае — в середине весны.
— Выкупить все купе, что крайне желательно, когда едешь семьей, не так уж просто, — рассказывает Наталья, мать троих детей, выезжающая с ними каждый год в Крым «дикарями». — Места расхватывают в первую минуту после открытия продаж, и есть большое подозрение, что тут работают перекупщики. Но если быть очень быстрым и заранее вбить в систему все документы пассажиров, шансы были. И традиционно — что 15 лет назад, что сейчас — куда труднее поймать обратные билеты на последние числа августа.
Можно, конечно, спросить: а как же автомобиль? Это, конечно, подспорье — но на юг и на нем в августе целое приключение. Взять хотя бы досмотр перед Крымским мостом, за счет которого образуется пробка на несколько часов. Когда в машине маленькие дети — экстрим, что называется, еще тот.
— Если не думать, что отдыхать можно только на море, картина намного лучше, — говорит Нина Пенягина, врач-педиатр. — Я своим подопечным обычно даже не рекомендую ехать летом на море, это не только стресс, но и ротавирусы, и акклиматизация. В остальном же все индивидуально: некоторым семьям подойдет Север, где как раз в июле-августе отличная погода, кому-то вообще проще остаться на даче, а некоторых и самолеты не пугают. Главное, чтобы не «потратить» энергии больше, чем в итоге «заработаешь».
А ключевым фактором энергозатрат оказывается пользование гаджетами и вообще подключенность к «новостям», говорит врач. И это — электронику, не позволяющую отключиться от повседневных дел и вопросов, — нужно отключать в отпуске как детям, так и взрослым.
Здравствуй, офис, я вернулся
Чего раньше точно не было — так это послеотпускного стресса: старожилы, как говорится, такого не упомнят. Вернулся отдохнувший и с магнитиками — и вперед, за работу. Наверное, как раз потому, что гаджетов не было. Но теперь-то совсем другое дело.
Опять же, статистика кадрового портала: каждый двенадцатый респондент нуждается в «успокоительных средствах», чтобы смягчить стресс от выхода на работу после отпуска. Натурально, пьет таблетки, чтобы возвращение за родной монитор не вогнало в депрессию. Еще 29% предпочитают устроить себе один-два «отсыпных» дня между отпуском и работой, а 19% берегут себя и не берутся в первый день после отпуска за серьезные дела.
Что характерно, работодатели, судя по данным тех же опросов, чаще всего не понимают, какой такой «постотпускной стресс». Почему так — вероятно, объясняет еще один пункт опроса: те, кто получает больше 100 тысяч в месяц, такого стресса чаще всего не испытывают. Впрочем, таких непонимающих — всего 50% среди начальников, а еще 40% понимают желание адаптироваться и входить в рабочий режим «помягче».
— Наука говорит, что когнитивные способности после отпуска не снижаются, но ощущение трудностей и апатии — реальность, — говорит Игорь Рыжков, партнер по развитию управленческих команд, директор по развитию корпоративной культуры агентства цифровых коммуникаций «Молинос». — Проходит день, два, а мозг как будто ватный. Это называют послеотпускным дискомфортом. Все вроде нормально, но кажется, что ты неэффективен. Хотя в отпуске казалось, что вот сейчас на работе можно горы свернуть.
Сразу после отпуска не стоит быть к себе излишне требовательным, подчеркивает эксперт. Организм еще адаптируется, и чем мягче будет начало, тем быстрее мы вернемся к жесткому ритму и дисциплине. «Оптимальное начало — это простые действия, — предлагает Рыжков. — Например, уборка на столе, разбор почты, документов и заметок. Такие задачи не требуют больших умственных усилий и помогают вовлечься в работу».
В самом деле, кто пробовал начинать новый «рабочий год» именно с разборки на столе, те знают: порядок на рабочем месте означает и порядок в голове. Добавим, что в процессе обязательно выстраиваются планы на ближайшее будущее, а в душе, когда все вычищено и упорядочено, — удовлетворение от прогресса.
— Полезно воспринимать первые рабочие дни как разминку, где главное — разогреть «рабочие мышцы», — отмечает Рыжков. — То же самое касается и коллектива. Если из отпуска возвращается целая команда, стоит устроить так называемый «день без дел».
Этот день посвящен составлению планов, возвращению к рутине, настройке на рабочий ритм. Своего рода разминка, если говорить в спортивных терминах. Тут можно провести спокойную планерку, «сверив часы» (например, так полезно сделать после новогодних каникул). Определить приоритеты и цели, например, отдела. Ну, и заново привыкнуть друг к другу после отдыха.
…И если все сделать правильно, сил на отпуск и выход из него потребуется действительно меньше, чем набираешь их в самом отпуске. Значит, эмоционально и физически — остаешься в «плюсе». И куда бы ни поехал — хоть на Мальдивы ловить морских ежей, хоть на дачу красить забор, — достичь этого «плюса» возможно. А это в наше время уже немало.